수면장애 테스트와 수면부족 테스트, 수면의 모든것

내가 수면장애인 건가? 이 정도면 수면 부족인가 하는 생각을 많이들 하실 거라고 생각이 들어요. 그래서 오늘은 자신이 수면부족상태인지 수면장애 상태인지 알 수 있는 자가 테스트를 준비했습니다!

푹 잘자고 있는 사람

목차
수면부족 문제
수면부족 테스트
수면장애 테스트
수면 시간
수면 문제
수면제 vs 친환경 수면제

수면부족 문제

수면 부족의 문제점은 몸에 피로도가 쌓이면서 다양한 위험 상황들이 나오게 되는데요. 피곤이 누적되면 자연스럽게 피로도가 쌓이게 되는데요. 이는 누구다 다 아는 사실이지만 수면부족의 가장 큰 문제는 심장이 떨리게 됩니다. 정말 제대로 느껴보신 분들이라면 알 것이라고 생각합니다. 이게 일반적인 떨림이 아닌 잠을 안 자면 멈춰버리거나 못 버틸 거 같은데 이런 현상이 찾아오는데요.

잠자는 사진

이럴 때 제가 사용했던 방식은 10~15분이라도 무조건 잠을 자는 것입니다. 10~15분 길게는 30분까지 잠깐 딥슬립으로 잠들고 일어나 보면 심장이 다시 괜찮아지게 되었습니다. 수면 부족은 이런 경우 말고도 차량을 운전할 때도 졸음운전으로 이어지게 되어 있는데요. 정말 많이 나는 사고이다 보니 꼭 조심을 해야 하는 부분인 거 같다는 생각을 많이 했습니다. 또한 수면 부족 상태에서는 정말 예민 해지기 때문에 일상생활의 관계가 조금은 틀어질 수도 있습니다. 

 

사람은 극도록 예민하면 모든 것에 화가 나게 되어있습니다. 나중에 돼서 하루 이틀정도는 밤샘을 해야 하는 작업들이 있을 경우에는 자신의 심장느낌에 맞게 조금 루틴을 변경해야 합니다. 심장이 계속해서 빨리 뛰는데 계속 잠을 안 잔다면 나중에 정말 심장마비나 위험한 것들이 일어날 수 있습니다. 이건 누누이 이야기하지만 정말 밤샘을 해본 사람들만 이해하실 거 같아요. 하지만 심장이 워낙 튼튼한 분들은 못 느끼시겠지만 심장에 떨림이 정말 미세하지만 가까이에서 느껴집니다.

수면부족 테스트

여기에서 4개 이상이 해당이 되신다면 당신은 수면부족 상태이신 것입니다! 무조건 조금이라도 잠을 자야 합니다. 계속해서 잠을 안 자게 되면 우울증이나 다양한 증상들이 나타나게 되어 있습니다. 

1. 24시간 이상을 깨어있는다.

2. 잠을 자지 않아서 심장이 점점 빨리 뛰는 게 느껴진다.

3. 잠을 안 자서 머리가 계속 지끈 지 끈 거리고 아파온다.

4. 몸에 피로도가 쌓이는 게 느껴지고 눈이 점점 아파온다.

5. 하루에 5시간 이상 자지 않는다.

6. 잠을 자기 시작하면 하루를 통째로 자버린다.

7. 조금만 건드려도 엄청 예민하게 반응을 한다.

8. 참을 수 있었던 일어에도 기본적으로 화가 나 있다. 

9. 손이나 눈밑이 계속해서 떨려온다.

 

이 9가지 안에 자신이 4가지가 해당하는 것이 있다면 무조건 수면부족입니다. 해결방법은 버티지 못할 때까지 버티다가 자신이 정한 루틴에 잠에 들고일어나서 계속해서 그 루틴을 반복하다 보면 자연스럽게 해결은 됩니다. 수면시간을 정하는 것이 정말 까다롭긴 하지만 또 한 번 정하면 쉽게 바뀌거나 그러지는 않습니다!

푹자는 남자사진

수면 패턴을 잡는다는 것은 정말이지 어렵습니다. 그래서 꼭 여러 가지 수면 방법들을 써먹어 보면서 활용을 해야 하는데요. 자기 전에 캐모마일 티를 한잔 마신다던지 아니면 심신적으로 안정을 취해서 푹 잘 수 있도록 만들어 줘야 합니다. 정말 잠을 많이 안 자면 나중에는 좀비처럼 걸어 다니게 됩니다. 

수면장애 테스트

여러분이 수면장애를 겪고 있다고 생각이 들면 간단한 테스트로 내가 지금 수면장애가 아니구나 맞는구나를 알 수 있는데요. 우선 여러분이 한 문제당 1~5까지의 점수가 있다고 생각을 하셔야 합니다. 문제는 총 5가지이며 5~10점 까지는 수면장애가 약한 수준이고 20~25점은 정말 심각한 수준입니다. 1~5는 강도에 따라 자신이 생각하고 결정해야 합니다.

1. 최근 2주간 잠들기가 어렵다.

2. 최근 2주간 계속해서 잠자리를 유지하기가 힘들다.

3. 최근 2주간 잠을 쉽게 깬다.

4. 현재 수면패턴에 만족하시나요?

5. 수면 문제가 낮 활동을 많이 방해하신다고 생각하시나요?

 

한 문제마다 자신이 생각하는 강도 심하면 5점 약하면 1점 이런 식으로 점수가 존재하기 때문에 쉽게 해 볼 수 있는 간단한 자가 테스트였으며 자신이 수면장애인지 아닌지를 알 수 있습니다. 요즘 잠자리마다 뒤숭숭하거나 잠이 쉽게 깬다면 꼭 하셔야 하는 것들이 있습니다. 수면에 들기 전에 꼭 심신의 안정을 어느 정도 주고 자기 1시간 전에 핸드폰을 하지 말아야 합니다. 심신안정은 캐모마일이나 따뜻한 차 같은 것들을 마셔주면 심신을 안정시키는데 도움을 많이 주어서 좋습니다.

고양이 자는사진

그리고 핸드폰에서 나오는 미세한 전자파 때문에도 수면을 방해할 때가 있어서 되도록이면 자기 전에는 핸드폰 사용을 자제해 주세요. 마지막으로 이것은 저만의 꿀팁입니다. 소화제나 영양제를 한 알을 먹고 누워 있으면 잠이 옴니다. 이 원리는 위가 소화를 지키기 기 위해 몸의 전원버튼을 잠시 꺼두는 것과 같은 효과를 주는데요. 원리는 배부르면 소화를 시키기 위해서 식곤증 같은 게 오잖아요? 그런 원리입니다. 이거 은근히 꿀팁이라 써먹어보시면 느끼실 거예요.

수면 시간 

수면 시간은 정말 나이대에 결정되는 게 많고 하는 일에 따라서 적거나 많을 수도 있습니다. 일찍 퇴근하면 푹 자고 야근이나 추가근무를 하면 늦게 자고 일찍 일어나야 하는 것의 반복이 되기 때문입니다. 나이가 점점 많아질수록 수면시간은 짧아지는데요. 어렸을 적에는 수면시간이 정말 적어도 8시간은 되어야 한다고 생각이 듭니다. 청소년기 특히나 성장기 시기에는 잠이 정말 중요해서 스트레스받지 않고 잠만 잘 자도 도움이 많이 됩니다. 

책상위에 있는 시계

성인 이제 20~30살 정도가 되면 학업이나 직업에 의해서 잠을 억지로 줄여야 하는 상황이 있습니다. 그럴 때 버티는 방법은 사실 몬스터 드링크가 최고라고는 생각하지만 전 심장이 약해서 많이 못 먹습니다. 그리고 몬스터 드링크 드실 때 계속해서 먹게 되면 효과가 많이 떨어집니다. 그래서 최소한 효과를 보시려면 7일이 지나고 한번 먹는 게 그나마 효과적이고 시간이 오래될수록 효과가 많이 나오게 됩니다.

수면 문제

수면 문제로 생각이 많으실 거 같아서 준비를 해봤는데요. 가끔 자도 자도 피곤하신 분들이 있으시더라고요. 그게 수면 부족 때문이라고 생각하시는데 아니에요. 잠은 정말 잘수록 많이 자게 되고 더 피곤해지게 됩니다. 정말 필요할 만큼만 딱 자고 일어나야지 몸도 같이 괜찮아집니다. 수면 시간을 일정하게 매일 유지하는 것은 정말 어렵지만 해결만 된다면 더 이상 피곤에 절어 있지 않아도 됩니다. 

 

하루에 4시간을 자야 한다. 하루에 8시간은 자야 한다. 이렇게 이야기하시는 분들이 있는데 사실 잠은 자기 라이프 스타일이기 때문에 자기 자신이 정하는 것입니다. 누가 맞다 틀 리다를 정할 수 있는 분야가 사실 아니에요. 사람마다 다 다르고 피로도가 다른데 똑같이 보면 안 되죠.

과잉 수면 부작용

수면 부족 현상을 계속 겪으면 우울증이 오지만 반대로 너무 많이 잠을 자도 과잉 수면에 따른 부작용이 일어나는데요. 과잉 수면 부작용으로는 만성피로를 겪게 되고 심각한 편두통과 당뇨나 심장질환과 같은 질병이 생겨나게 됩니다. 그래서 잠은 적당히 자는 것이 정말 중요한데요.

피로의 악순화

과잉 수면을 하면 할수록 사람은 점점 피폐해지고 피로도는 높아지는데요. 이는 우울증으로 넘어갈 수 있는 범위에 있어 정말 위험합니다. 피로와 우울증은 연관관계가 많아서 피로도가 높아질수록 우울증이 더 빨리 온다는 것인데요. 왜 이렇게 되냐면 피로도가 높아지면 삶의 질이 떨어지게 됩니다. 삶의 질이 떨어지면 자연스럽게 허탈함과 상실감이 오게 되고 그로 인해 우울증이 오게 되는 것이죠.

심각한 편두통

계속해서 잠만 자다 보면 가끔 생각도 못하게 머리가 아플 때가 있습니다. 이 증상이 바로 잠을 너무 많이 자서 생기는 편두통입니다. 편두통이 심해지다 보면 사람이 점점 예민하게 바뀌는데요. 예민하게 바뀌다 보면 자연스럽게 인간관계에서 멀어지게 됩니다.

슬퍼하는 여자

이는 사회적 소외감을 느끼게 되고 또 피곤하고 아프니까 잠만 찾게 되면서 악순환의 고리가 끊어지지 않는 것입니다. 괜히 미라클 모닝을 하는 것이 아니라 그 효과가 정말로 좋아서 따라 하는 것입니다. 이 악순환의 고리만 끊어낼 수 있다면 다시 원래상태로 돌아갈 수 있고 다시금 건강하고 활력이 있었던 상태로 돌아가는 것도 가능해집니다. 

https://youtu.be/Ld1T5_tyZKg